LEKCE - AKCE GYMU PRO VŠECHNY

WORKOUT
For Time:

• 2001m Run / varianta 1000,5 m run

• 11 Box Jumps (75/60 cm)

• 11 Thrusters (50/35 kg)

• 11 Chest-to-Bar Pull-Ups

• 11 Power Cleans (80/50kg)

• 11 Handstand Push-Ups

• 11 Kettlebell Swings (28-32/20-24kg)

• 11 Toes-to-Bars

• 11 Deadlifts (88/50 kg)

• 11 Push Jerks (50/35 kg)

• 2001m run / varianta 1000,5m run

 Poznámky:

• Počet opakování 11 odkazuje na 11. září.

• Váhy jsou záměrně různé – musíš si měnit kotouče.

• Je to dlouhý, těžký „tribute WOD“ – většina lidí půjde 35–50 minut.

• Vždy je možné (a doporučené) škálovat: nižší váhy, menší bedna, lehčí verze HSPU (pike, DB press), klasické shyby místo C2B apod.

 Tento workout je známý jako „9/11 Tribute WOD“ a dělá se po celém světě kolem 11. září na počest obětí a záchranářů.

WORKOUT pro METCON
For Time:

• 2001m Run / varianta 1000,5m run

• 11 Box Jumps (60/50cm)

• 11 Thrusters s DB/KB  (22,5/20 a 16/15 kg)

• 11  Pull-Ups

• 11 Power Cleans s DB/KB  (22,5/20 a 16/15 kg)

• 11 Handstand Push-Ups

• 11 Kettlebell Swings (20/16kg)

• 11 Toes-to-Bars / knee raises

• 11 Deadlifts s DB/KB  (22,5/20 a 16/15 kg)

• 11 Push Jerks s DB/KB  (22,5/20 a 16/15 kg)

• 2001m run / varianta 1000,5m run

 Poznámky:

• Počet opakování 11 odkazuje na 11. září.

• Je to dlouhý, těžký „tribute WOD“ – většina lidí půjde 30–40 minut.

• Budeme škálovat, aby to zvládl každý: jednoručka místo osy, menší bedna, lehčí verze HSPU (pike, DB press), klasické shyby s bandem nebo kruhy apod.

 Tento workout je známý jako „9/11 Tribute WOD“ a dělá se po celém světě kolem 11. září na počest obětí a záchranářů.